ハムストリングリフト

股関節の柔軟性を高め、太ももの前をストレッチします

【やり方】

マットの上にうつ伏せになり、額の下で手を重ねます。

吸

↓

吐

股関節を曲げて、片足を持ち上げます

↓

吸

足を下ろします

↓

吐

もう片方の足を上げます

↑写真では、ストレッチポールを使っていますが、
クッション（薄手の場合は、２つ折にして使う）
を額の下にしいてもいいです。
この場合は、両手はおしりの横においておきます

【ＮＧ】

おなかを緩めない
（腰を保護するため、しっかりと下っ腹を引っ込める）