ショルダーブリッジ・ヒップロール

【やり方】

マットの上に、仰向け・立て膝で座ります。
両手はお尻の横に置きます。

吸

↓

吐

恥骨から上げていき、仙骨、椎骨と順にマットからはがすように
持ち上げます

↓

吸

おなかのあたりが平らになったら、動きを止めて息を吸います

↓

吐

逆の動きで、背中とお尻を下ろしていきます

↓

吸

スタートの体勢に戻ります

【ＮＧ】

膝がぐらぐらしないようにする
必ずアーティキュレーションの動きで背中を上げ下ろしすること
お尻のほっぺ（大殿筋）には力を入れないこと